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Besoins caloriques

Besoin calorique en sèche

En sèche, on mange sous son maintien — souvent maintien − 300 à 500 kcal — tout en gardant beaucoup de protéines pour préserver le muscle. Ton chiffre dépend de ton maintien réel.

Calculer mon besoin exact

Repères caloriques en sèche (déficit modéré)

ProfilApport en sècheRepère
Femme en sèche≈ 1 400–1 700 kcal/jourMaintien − 300 à 500 kcal
Homme en sèche≈ 1 900–2 300 kcal/jourMaintien − 300 à 500 kcal
Minimum prudent≈ 1 200 (F) / 1 500 (H)Ne pas descendre en dessous
À savoir : ne descends pas durablement sous ~1 200 kcal (femme) / ~1 500 kcal (homme) et garde 1,6 à 2,2 g/kg de protéines. Un déficit trop agressif fait perdre du muscle et se tient mal.

La clé d'une sèche réussie : un déficit modéré, beaucoup de protéines, et de la musculation pour signaler au corps de garder le muscle. Vise 0,5 à 0,75 kg de perte par semaine au maximum.

Suis ta tendance sur 2 à 3 semaines et ajuste. Le calculateur de déficit fixe ton point de départ, en fourchette plutôt qu'un faux chiffre exact.

Outils : calculateur de calories · calculateur de déficit · compter en photo.

Voir aussi

Besoin calorique d'une femme→Besoin calorique d'un homme→Combien pour maigrir ?→Calculateur de déficit→

Questions fréquentes

Combien de calories par jour en sèche ?＋

Ton maintien moins 300 à 500 kcal. Pour beaucoup, cela donne environ 1 400–1 700 kcal (femme) ou 1 900–2 300 kcal (homme).

Combien de protéines en sèche ?＋

Vise 1,6 à 2,2 g par kg de poids : c'est ce qui protège le mieux le muscle pendant le déficit.

Suis tes calories sans effort.