Calculateur de macros
Répartis tes calories en protéines, glucides et lipides selon ton régime. En grammes et en pourcentage, simplement.
Pas encore ton besoin calorique ? Estime-le avec le calculateur de calories.
Répartition indicative. Protéines et glucides = 4 kcal/g, lipides = 9 kcal/g. Le total de calories reste le facteur qui compte le plus.
Comment répartir ses macros ?
Les macros décomposent tes calories en protéines, glucides et lipides. Aucune répartition n'est magique : la bonne est celle que tu tiens dans la durée.
Les calories d'abord, les macros ensuite. Pour perdre ou prendre du poids, c'est le total calorique qui décide. Les macros affinent la composition (muscle vs gras) et la satiété.
Assez de protéines, toujours. Quelle que soit la répartition, vise 1,6 à 2,2 g/kg de protéines si tu es actif — vois le calcul des protéines par jour. Le reste se partage entre glucides et lipides selon tes préférences.
Tiens-t-en à ce qui est tenable. Low-carb, keto ou équilibré marchent si le déficit et les protéines sont là. Volumeal estime les macros de chaque repas en photo, en fourchette honnête.