Calculateur de calories de maintien
Combien manger pour ne ni grossir ni maigrir. Ton chiffre de maintien estimé, en fourchette honnête — aucune formule ne connaît ton métabolisme au gramme près.
Estimation indicative (formule Mifflin-St Jeor). Ton métabolisme réel varie — suis ta tendance sur 2-3 semaines et ajuste.
C'est quoi, les calories de maintien ?
Tes calories de maintien, ce sont les calories dont ton corps a besoin chaque jour pour garder le même poids — ni en gagner, ni en perdre. C'est ta dépense énergétique totale (TDEE) : ton métabolisme de base multiplié par ton niveau d'activité. Manger ce chiffre, c'est stabiliser son poids.
Le résultat est une fourchette, pas une valeur exacte : les formules estiment à ±5-10 % près. Le vrai test, c'est la balance sur 2-3 semaines.
Maintien, déficit ou surplus ?
Ton maintien est le point d'équilibre. À partir de là, tout se joue autour de ce chiffre.
Maintien = poids stable. Tu manges autant que tu dépenses. Idéal pour stabiliser après un régime ou entretenir sa forme sans compter chaque calorie.
Déficit = perte de poids. Manger 300 à 500 kcal sous ton maintien fait maigrir progressivement. Calcule ton déficit →
Surplus = prise de poids. Manger 200 à 400 kcal au-dessus favorise la prise de muscle (avec de la muscu). Vois les aliments riches en calories.
Questions fréquentes
C'est quoi les calories de maintien ?+
Ce sont les calories dont ton corps a besoin chaque jour pour garder le même poids, ni en gagner ni en perdre. On les appelle aussi dépense énergétique totale (TDEE) : ton métabolisme de base multiplié par ton niveau d'activité.
Comment calculer ses calories de maintien ?+
On estime d'abord le métabolisme de base avec la formule Mifflin-St Jeor (sexe, âge, taille, poids), puis on le multiplie par un facteur d'activité (de 1,2 sédentaire à 1,9 athlète). Le résultat est une fourchette, pas un chiffre exact.
Combien de calories pour maintenir son poids ?+
En moyenne autour de 1 800 à 2 200 kcal pour une femme et 2 200 à 2 800 kcal pour un homme, selon l'âge, le poids et l'activité. Le calculateur ci-dessus donne ton estimation personnelle en fourchette.
Les calories de maintien font-elles maigrir ?+
Non : manger ses calories de maintien stabilise le poids. Pour maigrir, il faut manger en dessous (déficit), pour prendre du poids au-dessus (surplus). Le maintien est le point d'équilibre entre les deux.